Retrouver le sommeil

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Retrouver le sommeil

Message  Hirondelle le Dim 10 Nov 2013 - 16:09

Vous connaissez, je pense, les effets ravageurs d’un manque de sommeil … Crying or Very sad 
Idées pas claires, pas le cœur à faire les choses essentielles parce que pas reposé.
Qui peut me conseiller sur ce que je pourrais prendre, si possible non allopathique, pour sortir de ces périodes répétitives d’insomnies. Il m’est arrivé de prendre de l’atarax, mais ça ne marche pas toujours et je ne voudrais pas trop me « droguer ».
L’autre nuit, j’ai battu le record. Sur les coups de 1h, ne dormant pas donc, et pensant à une personne chère à mon cœur et qui souffre de beaucoup de choses, je lui ai envoyé de l’énergie. Aujourd’hui, elle m’annonce avoir exceptionnellement passé une nuit entière. Son léger antidépresseur lui permettant de dormir juste un peu en début de nuit. A sa question « Tu ne m’aurais pas fait un envoi par hasard ? » . J’ai répondu SI avec un sourire au lèvres. Ensuite, je m’étais posée un peu les mains, mais ça m’agaçais, quelque part. ll devait être 7h 30 le matin quand j’ai enfin trouvé le sommeil mais pour seulement 1h !!
Je n’ai pas envie de laisser dégénérer et ne voudrait pas voir un médecin.
Vos conseils, avis sont les bienvenus.   
D’avance merci à vous
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Re: Retrouver le sommeil

Message  lunea le Lun 11 Nov 2013 - 0:45

Bonsoir Hirondelle,

Lorsque je dormais seule et que j'avais des insomnies en milieu de nuit ou tout simplement que je n'arrivais pas à m'endormir, je mettais un cd de musique relaxante, et en me concentrant sur cette dernière je finissais par m'endormis apaisée au bout de quelques morceaux seulement.

Maintenant que je ne suis plus seule dans la chambre j'ai de la musique dans mon téléphone et je mets des écouteurs, c'est un peu moins confortable mais le sommeil vient quand même.

Voilà mon ptit truc à moi.

Sinon ci-dessous un peu de lecture qui t'aidera peut-être :



pour le cas où cela ne fonctionne pas voici le lien du pdf  http://www.calameo.com/read/002911225807cbbb6fb70

Une dernière chose ce pdf peut se télécharger !

bonne nuit !!!

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Re: Retrouver le sommeil

Message  Francesca le Lun 11 Nov 2013 - 6:52

Justement à ce sujet également, l'autre jour j'avais posté un article sur mon blog et je l'ai fait aussi passer sur facebook, je te le reporte ici :

des plantes pour mieux dormir


Un tiers de notre vie, soit en moyenne 25 ans, se passe… au lit ! 

Mais pour huit personnes qui partagent leurs nuits avec Morphée, deux ne connaîtront pas le Graal d’un sommeil réparateur. L’insomnie touche de 20 à 30 % des Français, et près de 10 % consomment régulièrement un anxiolytique ou un hypnotique. Et pourtant, sans sommeil point de salut ! Il est aussi indispensable que l’air ou la nourriture, et en être privé altère rapidement notre santé. Quelques mauvaises nuits entraînent tout de suite des difficultés de concentration, de mémoire et des troubles de l’humeur, et, en cas de privation de sommeil chronique, des troubles plus graves surviennent : baisse de l’immunité, hypertension, diabète, prise de poids, vulnérabilité au stress et dépression. Le cercle vicieux s’installe alors, car anxiété et dépression sont justement à l’origine des insomnies dans 50 % des cas. Pour éviter l’insomnie chronique – quand les cycles du sommeil sont déréglés -, le recours aux plantes, associé à une meilleure hygiène de vie, permet souvent de passer ce cap et d’éviter la spirale infernale des somnifères.
S’endormir avec la valériane
La valériane ou « herbe à chat » (Valeriana officinalis) est la plante la plus fameuse des troubles du sommeil : son usage remonte à l’Antiquité, et Hippocrate, Dioscoride ou Galien la recommandaient déjà pour cet usage. Jusqu’à la découverte des somnifères, elle était très populaire, ce qui lui vaut aujourd’hui encore le surnom de « Valium végétal ». Elle agit plutôt comme antidépresseur ou pour contrer l’anxiété et, à dose plus forte, devient somnifère et sédatif. Idéale en cas de ruminations sans fin, elle est surtout conseillée pour les problèmes d’endormissement liés à l’anxiété ou à un stress prolongé. Il faut souvent attendre de 2 à 4 semaines pour voir ses effets. En revanche, elle agit peu sur les réveils nocturnes. On peut la prendre en tisane, à raison de deux ou trois tasses en soirée, ou sinon en gélules, son goût n’étant pas toujours très apprécié. Elle présente peu d’effets indésirables, sauf en cas de troubles du foie, mais il faut éviter de la consommer plus de six semaines d’affilée, et il convient d’être prudent si on conduit (baisse de vigilance possible). En cas de traitement, demandez un avis médical, car elle peut interagir avec certains médicaments (anticoagulants, molécules qui augmentent la somnolence, etc.).
Pavot de Californie et cônes de houblon
Pavot et cône de houblon, duo gagnant ? Détrompez-vous, il ne s’agit nullement d’un cocktail pour soirée déjantée mais bien de substances végétales reconnues pour leur efficacité ! S’il fallait choisir une seule plante pour accompagner vos nuits, ce serait le pavot de Californie (Eschscholzia californica). « Elle agit comme la valériane, mais son action hypnotique est plus intense, et elle peut être prescrite aux enfants de moins de 12 ans, contrairement à la valériane », explique le Dr Lorrain, phytothérapeute et auteur de 100 questions sur la phytothérapie (Éd. La Boétie). L’Eschsholzia était déjà connue des Amérindiens, qui la consommaient pour soulager maux de dents et coliques. Elle a fait l’objet de nombreuses études qui ont démontré son efficacité comme sédatif, surtout en cas d’anxiété ou d’hyperactivité. Grâce à elle, l’endormissement est plus rapide et la durée du sommeil augmente… à condition d’attendre quelques semaines pour les premiers résultats. On la trouve surtout sous forme de teinture mère ou d’extraits fluides, mais les fleurs peuvent aussi être utilisées en tisane.
Le houblon, quant à lui, peut être consommé en tisane ou gélules, plutôt que sous forme de bière, l’alcool n’étant pas le meilleur ami du marchand de sable… Ce sont les cônes de houblon qui sont utilisés traditionnellement : ils contiennent une huile essentielle sédative et hypnotique si parfumée que les ouvriers des brasseries qui la respirent auraient parfois d’irrépressibles envies de dormir ! Pour passer une nuit tranquille, une tradition anglaise consiste d’ailleurs à glisser quelques cônes de houblon à côté de son oreiller. Plus particulièrement, on conseille le houblon lors des insomnies liées aux troubles de la ménopause comme les bouffées de chaleur. Une tisane une heure avant le coucher est traditionnellement recommandée. Là encore, il convient d’être prudent en cas de traitement médicamenteux et d’en parler avec son médecin. Par mesure de précaution, on le déconseille lors d’antécédents de cancer du sein en raison de son action oestrogénique.
Réveils nocturnes
En cas de réveils nocturnes, d’autres plantes pourront venir à votre rescousse. Prudence cependant : l’insomnie de seconde partie de nuit avec réveil précoce ou sommeil morcelé en fin de nuit peut être le symptôme d’une dépression, qui nécessite alors une autre prise en charge. L’association du lotier corniculé (Lotus corniculatus) et du mélilot (Melilotus officinalis) est la plus souvent citée pour réduire les réveils nocturnes.
Pour les enfants, une jolie tisane de coquelicots (Papaver rhoeas) permettra de calmer les garnements excités, car c’est, dit-on, le somnifère des enfants. Enfin, la traditionnelle tisane de tilleul le soir a bien sûr toute sa place pour favoriser une bonne nuit. Rarement, chez certaines personnes très sensibles, elle aurait un effet paradoxalement excitant. Enfin, en cas de stress, respirer quelques gouttes d’huile essentielle d’orange amère améliore aussi notablement le sommeil. 

Fais de beaux rêves… I love you 

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Re: Retrouver le sommeil

Message  lunea le Lun 11 Nov 2013 - 11:48

Une dernière chose qui me revient à l'idée, c'est l'utilisation d'huile essentielle d'ylang-ylang qui est efficace.
Déposer une goutte sur un poignet et frotter les poignets l'un contre l'autre et puis une autre goutte au creux du coude.

C'est tout pour aujourd'hui, je crois Very Happy  !

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Re: Retrouver le sommeil

Message  Hirondelle le Mar 19 Nov 2013 - 21:18

Merci pour vos conseils  J'ai failli oublié de vous répondre Embarassed 
J'étais dans un magasin diététique où l'on m'a donné Dormela-nuit. (Temps d'endormissement, décalage horaire); C'est de la mélatonine.
J' en ai pris 2 fois, c'est comme si je n'avais rien pris.
Comme un souci s'est rajouté en fin de semaine, je prends un atarax entier. J'avais vu le médecin, il m'avait prescrit de l'imovane. Je ne le prends pas pour l'instant à cause de l'effet d'accoutumance. Avec l'atarax, il n'y a pas ce soucis et je m'endors quand même assez rapidement. Quand le moment sera venu, j'oublirai  de le prendre, comme par le passé. Et quand les mauvaises périodes seront passées, je prendrai  cette mélatonine. Je l'ai quand même payé 12€ ! Smile
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