Peur des attaques de panique

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Peur des attaques de panique

Message  Grenouille le Mer 7 Juin 2017 - 16:50

Bonjour,

Excusez-moi, là je vais vous demander de l'aide.
Voilà j'ai un stage qui m'est offert dans le cadre du travail, que je ne veux pas refuser, car il est riche de positif (je vous en parlerais après si vous voulez)
Mais voilà, je devrais y aller seule en voiture (ou moto, c'est pareil).
Et c'est un trajet d'environ 30 minutes sur la quatre voie, en ligne droite. C'est dans ces conditions que je suis sujette aux attaques de panique.
Ca fait environ deux ans que ça ne m'est pas arrivé.
Ces crises de panique sont horribles et j'ai réussi à gérer les deux dernières en les laissant venir, en les acceptant.
Mais c'est pas dit que j'arriverais à gérer si j'en suis encore sujette. Evil or Very Mad
Déjà, ça me fait peur à l'avance. Le stage est dans deux ou trois semaines.
J'arrive tout juste à gérer mes angoisses si elles ne sont pas à un certain niveau. Alors une attaque de panique....
La peur d'une peur incontrôlable. Harg ces satanées angoisses Crying or Very sad

Il faut que je travaille là dessus. Je ne sais pas encore pourquoi ça se déclenche en voiture. Bruit du moteur, ligne droite, prise dans mes pensées, sensation de dépersonnalisation, comme si je me voyais conduire... ?
J'en avais parlé un mon dernier psy qui était plutôt spécialisé dans les traumatismes, et il m'a émit l'idée d'une crise d'épilepsie qui serait déclenchée par la vue des arbres sur les côté qui défilent.

Ces crises sont similaires à une angoisse montante, avec panique/confusion dans la tête. Suées, tremblement, vision altérée, respiration courte, tension qui fait yoyo et palpitations.

Si vous avez des petits trucs, je prends Very Happy Désolée de vous embêter. Des fois je fais la grande "fifille", mais là je me sens toute petite et vulnérable face à ce problème Neutral
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Re: Peur des attaques de panique

Message  Grenouille le Mer 7 Juin 2017 - 17:02

Angoisse des responsabilités de conduite et pensée évitante. C'est ça Shocked
Peurs projectives...

Ca colle tout à fait.


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Re: Peur des attaques de panique

Message  Obtearon le Mer 7 Juin 2017 - 18:07

la peur d'avoir peur, ça c'est un sujet.

je suis également sujet à ces crises de panique. Ce que j'ai remarqué c'est qu'il faut occuper mon esprit à autre chose que la peur, par contre elle est là peu importe ce que je fais. Si j'arrive à focaliser sur autre chose, elle finit par s'apaiser d'elle meme.

Pour conduire, c'est compliqué, mais réalisable, car ton attention se focalise sur la route qui est elle même source de peur.

la solution que j'applique, je joue avec l'environnement, tiens je suis là combien de temps j'estime pour aller de là où je suis, à la prochaine étape, s'en suis un calcul vitesse, distance, somme toute assez simple, mais qui du coup te focalise sur ta conduite et également autre chose que la peur.

tu peux jouer aussi avec les paramètres du cockpit (plein de voiture ont la consommation, ou la vitesse moyenne), essayer de moduler ta vitesse pour que la consommation s'abaisse ou monte.

Donc du coup ma solution, c'est de faire des maths simples.

Attention aussi à ne pas oublier que la conduite prime sur le jeu, ... rouler à 90 sur une route à 110 juste pour abaisser la vitesse moyenne, c'est marrant mais aussi dangereux.

Bon courage.

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Re: Peur des attaques de panique

Message  Francesca le Mer 7 Juin 2017 - 18:52

Bonjour Grenouille Very Happy

Chacune de nos actions sont sous l’influence de nos pensées, alors celles-ci doivent être le plus pur possible ; pour cela, il convient de ne pas anticiper quoi que ce soit dans le déroulement de ton trajet pour te rendre à ce stage.
Oui, je sais c’est plus facile à dire qu’à faire …

Cependant, si tu arrives à maîtriser cette peur panique, je suis certaine qu’ensuite tu seras capable de maîtriser toutes les autres.

Le meilleur conseil est: "Laisse venir la panique et attends qu'elle soit passée"

sinon, il existe des traitements médicamenteux, comme les inhibiteurs pale et des thérapies efficaces comme la thérapie cognitive et comportementale

courage ma belle, tu vas y arriver sunny

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Re: Peur des attaques de panique

Message  Grenouille le Mer 7 Juin 2017 - 18:52

Oui, vigilance quand même Laughing Merci pour ta réponse obtéaron Very Happy J'avais déjà essayé ses distractions de l'esprit, avec de la musique, chanter. Mais ça ne marchait pas sur une longue distance. Je pense qu'il faut se confronter à nos peurs.

J'étais partie sur la piste de la pensée évitante/peurs projectives et peur des responsabilités.

Je suis allée me poser tout à l'heure pour essayer d'avoir des réponses. Ce qui m'est apparu est assez simple en fait (j'en suis chamboulée de m'être mentie la dessus Shocked )
Je suis quelqu'un qui "fuit" toute responsabilité. Car toutes les responsabilités pour moi sont sources de conflits, d'angoisses, de peurs (qui se rajoutent aux traumas déjà existant, d'où l'importance de bien évacuer toutes ces peurs qui remontent à l'enfance)

Je me rappelle dernièrement avoir été propice aux angoisses en voiture, et d'avoir laissé le volant à mon mari pendant quelques jours. Une amie m'a appelé pour avoir de mes nouvelles mais c'était assez dur de répondre à ses questions par texto, et le forfait "voyelle" n'arrangeait rien. J'ai pris ma voiture sans peur pour aller la rejoindre à 10 km. Je n'ai pas eu une once d'angoisse Shocked

Alors qu'est ce qui me fait peur à ce point pour aller faire ce stage ?
La responsabilité de prendre le volant et la responsabilité d'être à ce stage. Etre présente, seule avec moi-même, mais avec d'autres, mais seule quand même Laughing

Je pense qu'il faut que j'aille de l'avant dans ce monde. Qu'il faut que j'arrête de me trouver des excuses (inconsciemment) pour éviter les responsabilités.

Rien qu'en pensant ça, je me sens capable de prendre ma voiture et de faire le trajet (sauf qu'il y aura personne, lol, ça aide)

Je peux me tromper, mais au moins j'aurais avancé Razz

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Re: Peur des attaques de panique

Message  Grenouille le Mer 7 Juin 2017 - 19:10

Merci Francesca pour ta réponse Very Happy

J'ai encore un peu de temps pour essayer de maîtriser cette peur, ouf. Et au pire, j'ai des anxiolitiques.

Je vais te raconter mes derniers rendez-vous (quand j'y allait seule) chez le psy dans une grande ville. 30 km de quatres voie à essayer de ne pas paniquer. Rendue en ville, ouf, pas d'attaques de panique, mais ensuite ne pas se perdre, et rouler en ville (j'habite en campagne) me stress énormément (peur de me perdre). Sans parler de la peur d'arriver en retard parce qu'on ne trouve pas de places pour se garer Laughing La panique totale.
J'arrivais chez le psy dans un état de stress assez balèze en essayant de ne pas le montrer (montrer à tout prix qu'on est bien alors que non, c'est un autre sujet que je proposerais peut-être) et du fait, pas moyen de me lâcher, sachant qu'il fallait refaire le chemin inverse après la séance terminée Neutral

Au bout du troisième rendez-vous, je lui ai dit que ça allait mieux et que ce n'était pas la peine de reprendre rendez-vous.
Ha c'est pas si simple tout ça.

Merci pour vos réponses. Il y a pas mal de possibilités finalement. Gros bisous
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Re: Peur des attaques de panique

Message  Milhâm le Jeu 8 Juin 2017 - 13:42

Bonjour Grenouille,
Pour éviter le stress de se perdre, tu peux acheter un GPS.
J'en ai un depuis quelques temps et je t'assure que c'est top!!
On ne se perd plus jamais.
Pour la peur d'arriver en retard en cherchant une place, tu recherches avant de partir les parkings le plus proches de ton lieu de rendez vous, et tu y vas directement gràce à ton GPS.
Et si tu as peur des routes à plusieurs voies, que je n'aime pas beaucoup non plus, tu recherches, toujours avec ton GPS, les petites routes secondaires où tu rouleras moins vite et avec moins de circulation.
Peut être que cela pourra t'aider à atténuer tes craintes.
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Re: Peur des attaques de panique

Message  Grenouille le Jeu 8 Juin 2017 - 14:19

Milhâm, c'est une super idée Very Happy Je viens de regarder un itinéraire qui me permet de ne faire que 10 mn sur la quatre voie, et ensuite des routes de campagne.

Merci


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Re: Peur des attaques de panique

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