L'ARTHROSE - quelques conseils

L'arthrose est la maladie articulaire la plus fréquente. Elle touche 10 millions de français, dont 65 % ont plus de 65 ans. Cette pathologie se caractérise par une destruction du cartilage. Ce dernier devient moins épais, casse puis disparaît. L'arthrose provoque des douleurs au niveau des articulations : genou, colonne vertébrale, main, doigts, hanches .....elles peuvent être toutes concernées. La pathologie repose sur deux états qui alternent :

- la phase chronique : la gêne et la douleur sont modérées ;
- les crises aiguës : les douleurs sont vives et accompagnées d'une inflammation de l'articulation.

Les premiers symptômes apparaissent vers 40-50 ans. Les lésions du cartilage qui apparaissent, ne peuvent pas régresser. Le traitement est uniquement symptomatique et vise à soulager la douleur. Il est conseillé de l'associer à des mesures non médicamenteuses, comme avoir une alimentation saine et équilibrée.


Comment prévenir les crises d'arthroses ?


Certains gestes d'hygiène de vie permettent de limiter la progression de l'arthrose ainsi que des douleurs articulaires.

Arrêter de fumer : certaines études avancent que la consommation de nicotine perturberait la santé du cartilage.

Avoir une activité physique régulière : si les sports qui mettent à l'épreuve les articulations comme le football ou le rugby, le tennis, sont à éviter, il est conseillé de rester actif (marcher, nager ...., ) sauf pendant les poussées inflammatoires.

Eviter de porter des charges lourdes.

Adapter son quotidien : rampes dans la douche, canne pour la marche, semelles orthopédiques pour l'arthrose du genou ou du pied ...

Perdre du poids en cas d'excès : le surpoids entraîne des pressions sur les articulations, notamment des genoux

De plus de réduire les risques de surcharge pondérale, faire attention à son alimentation aide à réduire l'inflammation. Certains aliments sont entre autres à proscrire.

Quels sont ces aliments ?

Pour éviter l'inflammation, il convient d'éviter :

- les aliments riches en acides gras saturés comme les charcuteries, les fromages, les margarines végétales hydrogénées, la peau des volailles,

- les aliments riches en acides gras trans qui sont en force dans les aliments transformés et frits.

- les aliments riches en oméga 6 consommés en trop grandes quantités comme l'huile de tournesol,soja,arachide.

- les aliments transformés riches en sucres simples (sirop de glucose ...) les produits raffinés (farine blanche, pain blanc ....) Pour résumer, on évitera les aliments à index glycémique élevé qui favorisent des pics de glycémie.

Des boissons à éviter en cas d'arthrose ?


Laissez dans vos placards les boissons sucrées, les sodas. A vos mixeurs !!
Préparez-vous des boissons anti-oxydantes à base de fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, cerises),de papaye, de mangue ...Côté légume, optez pour les carottes, les légumes feuilles (épinards frais, mâche, chou vert ....)

Quels aliments privilégier à la place ?

Une alimentation adaptée est indispensable pour préserver les cartilages. On privilégiera les aliments riches en protéines comme la viande (sauf la viande rouge), les poissons, les oeufs, les légumes secs ; les aliments riches en fibres (fruits et légumes), en antioxydants (toujours des fruits et légumes mais colorés comme tomates, feuilles d'épinards ...., les aliments vecteurs de bonnes graisses (oméga-3) comme les poissons gras (maquereau, sardine, saumon ...), les huiles végétales et les fruits oléagineux. Pensez aussi aux graines de lin, des petites pépites de bienfaits !

Conseils d'une diététicienne :

Savez-vous que le curcuma est une épice reconnue pour ses vertus anti-inflammatoires ? M^me si sous forme alimentaire, il en faut beaucoup pour obtenir des effets conséquents,c'est toujours mieux que rien.

Offrez-vous aussi un cocktail d'antioxydants pour limiter l'inflammation à base d'aliments riches en caroténoïdes (carottes ...), vitamine C (agrumes) et vitamine E (huiles végétales).

CONSEIL :
Livre de Laura Azenard. Comment j'ai vaincu l'arthrose.
Son témoignage:

"Souffrant d'une arthrose sévère à 40 ans. Aujourd'hui, elle marche, nage, danse, court .... et est à 50 ans plus en forme que jamais"

Bonjour à tous,
Il est vrai qu'une bonne hygiène alimentaire est super importante mais y ajouter une série numérique peut augmenter les bons résultats,( il faut mettre toutes les chances de notre coté) Je vous donne donc celle qui m'a guéri

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